「どのくらいウオーキングしたらいい？」　R6年11月号

どうも緑カイロ院長です。

ーーーーーーーーーーー
■11月の休院日■

いつも通り【木曜 ・日曜・祝日】が定休日ですが

23日(土)の祝日は開け　
代わりに
19日火曜日をお休みします。

ーーーーーーーーーーー
■よく聞かれる質問■

Q、
どのくらいウオーキングしたらいいですか？

A,
いろんな人がいろんなこと言いますが
大事なのは「続ける」こと。

続けるためには
・歩数や距離を気にせず
・気楽に楽しく歩くこと
を意識しましょう。

・きつすぎないこと
・季節を考えること
・景色を楽しむこと
も続けるためのポイントです。

今がウォーキングに一番いい季節です。

一応歩く時間の目安も書いておきますね。

ウォーキングの目安は、個人の健康状態やダイエットの目標によって異なります。

一般的なガイドラインとして、成人には週に150分以上の中強度の有酸素運動が推奨されています。

この時間は、1日あたり約30分のウォーキングを週に5日行うことで達成できます。

目標や体力に応じて調整しましょう。
　

### 初心者の場合

週3〜5日、1回あたり10〜30分**のウォーキングから始めると良いでしょう。

### 健康維持が目的の場合

週に150分**のウォーキングを目指します。
これは、1日あたり約30分で5日間に相当します。

### 体重減少が目的の場合

必要に応じて、時間や頻度を増やすことを検討してみてください。
週に300分を目指す**と効果的です。

★ポイント
- 姿勢を正しく保ち、肩の力を抜いてリラックスして行います。

- 普段よりスピードを少し速めにするとより効果的です。　
　たとえば、テンポを変えることで有酸素効果を高めることができます。

- 水分補給も忘れずに行いましょう。

体調や健康状態に不安がある場合は、医師や専門家に相談してから始めると安心です。

ーーーーーーーー
■お得情報

６月１１日から２８周年記念で
【みんな１回だけ1,000円引き】です。

だざいふペイの使用期限は１１月末です。

━━━━━∪━∪━━━
緑カイロプラクティック福岡整体院 since１９９６
ホームページは
「みどりかいろ」で検索！
━━━━━━━━━━