立つ時、腰が痛い

「ずっと座っていると立つ時腰が痛い」という症状の原因は複数考えられます。
以下に、その可能性と改善法についていくつかの一般的な情報を挙げてみましょう。
ただし、個々の症状や健康状態には個別のアプローチが必要ですので
具体的な症状に対処するためにはカイロプラクターに相談することが重要です。

可能性のある原因:

1. 姿勢の問題: 長時間座っていることで、正しい姿勢を維持できなくなり、腰に負担がかかります。また、デスクワークやパソコン作業などで前かがみの姿勢が続くこともあります。
2. 筋肉の弱さまたは不均衡: 特定の筋肉が弱いか、あるいは筋力のバランスが悪い場合、腰に負担がかかりやすくなります。
3. 椎間板の問題: 長時間の座りがちな生活や、姿勢の悪さが椎間板に圧力をかけ、腰痛の原因になることがあります。
4. 「大腰筋」の短縮：　もも上げをする大腰筋が硬くなり伸びにくくなると、「腰椎」の前側に着くので、「大腰筋」が硬く伸びにくくなると、「腰椎」と「椎間板」を前に引っ張るストレスがかかります。このストレスが大きく作用する場面が立ち上がる時に起こります。なぜ長い時間座っていると「大腰筋」が硬くなってしまうかは、「座っている姿勢」は「もも上げの形」が続くので「大腰筋」が縮こまった位置関係になっています。つまり、長く座っていることにより、「腸腰筋」が縮こまり、いざ立ち上がろうとした時に「腸腰筋」が伸びにくく「腰椎」にストレスがかかり、腰が痛くなります。

改善法:

1. 正しい姿勢を保つ: 座っている間は、背筋を伸ばし、腰を立てて座るように心掛けましょう。デスクワークを行う際には、モニターの高さや椅子の高さを調整して、正しい姿勢を保つように注意してください。
2. 定期的な休憩とストレッチ: 長時間座りっぱなしでなるべく早い段階で休憩をとり、軽いストレッチを行うことで筋肉の疲労を緩和し、血液循環を促進します。
3. 適切な運動: 腰の筋肉を強化し、バランスを整えるために、適切なエクササイズやストレングス・トレーニングを取り入れましょう。ただし、具体的なトレーニングは専門家の指導を受けることが重要です。
4. カイロプラクティックケア: カイロプラクティックケアは、腰痛の症状を緩和し、姿勢を改善するのに役立つことがあります。カイロプラクターに相談してみてください。

上記のアドバイスは一般的なものであり、特定の症状に対処するためには個々の状況に基づいたアプローチが必要です。具体的な症状に対処するためには、専門家の助言を受けることが大切です。