かけっこ速くなるために　骨盤が大事　初動負荷理論

スタート

１，足の位置については今までと同じ

初動負荷理論は、動作のスムーズさや関節・筋肉への負担を減らしながら、神経系の活性化を促す理論です。これをスタートダッシュやかけっこに応用すると、以下のポイントが重要になります。

1. リラックスした状態での動作

• 力みすぎず、無駄な緊張をなくすことで、動き出しをスムーズにする。
• スタート前の姿勢で肩や首の力を抜く。
• 腕を脱力
• 顔も前方を見ないで、頭を落とす（脱力）
• 前方への重心移動し、骨盤を前に送り出す（まえあしにじゅうしんをもっていき、
• 前足の垂直軸を保つ
• ドンで後ろ足と反対の手をしっかり後方に出す

2. 股関節のしなやかな動き

• 初動負荷理論では股関節の柔らかい動きが重要。
• スタート時に股関節を素早く動かし、無駄な抵抗を減らす。

3. 足の接地時間を短くする

• かかとからの接地ではなく、足裏全体または前足部で軽やかに接地。
• 初動負荷理論に基づいたトレーニングで、リズムよく足を回転させる感覚を養う。

4. 腕のリズムを意識する

• スタート時は腕を大きく動かし、リズムを作る。
• 力まずに、自然なスイングを意識する。

5. 事前準備とトレーニング

• 初動負荷理論に基づく「ゆるやかな動き」でのウォームアップ（関節や筋肉の可動域を広げる）。
• バランスの取れたフォームを作るためのドリル（スキップ動作、股関節回しなど）。

この理論を取り入れることで、力みすぎないスムーズな加速が可能になります。具体的なトレーニング方法を知りたい場合は、より詳しく解説できますよ！