「腹筋の筋トレの正しいやり方は？」R5年9月号

まだまだ暑いですね～（汗）

緑カイロ院長です。

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■9月の休院日■

9月23日(土)の秋分の日は開けて

代わりに9月26日(火)をお休みします。

あとはいつも通り

木曜 ・日曜・祝日です。

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■よく聞かれる質問■

Q,「先生、腹筋を教えてください」

A,【よい姿勢のための腹筋のやり方】は下記の通りです。

1.両膝を曲げて立てたら

2,おへその下に手の指先をあて、今の硬さを感じ取る（やわらかい）

3,少しだけ両足を浮かせてみてください。（硬くなるの分かりますか？）

4,そのまま膝を90度曲げたまま足を上げていきます。（できれば胸につくくらい勢いよく）

5,息を吐きながらゆっくり足を下ろすけど、床から足を少し浮かせた状態で止めます。

6,また息を吸いながら勢いよく足を上げ、息を吐きながら足をゆっくり下ろすをくりかえします。

※回数は決めず、少し疲れるまでやりましょう。

※腹筋に効かない時は膝を９０度より伸ばしてやりましょう。

（この時膝を完全に伸ばしてやると腰を痛めますのでやめてくださいね）

＊下腹の筋肉を鍛えていることを意識しましょう。

※猫背・側弯・腰痛がある人は上半身を起こす腹筋はやめておいてください。

上半身を起こす腹筋は、猫背になるし、腰を痛めやすいです。

人は、年齢とともに下腹が出てきます。

この足上げ腹筋は、下腹部を鍛えるために最高です！

動画はこちら

https://youtu.be/XnlprqBDn98?si=Ei2DEc_EHBYzLcSV

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■お得情報

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緑カイロプラクティック福岡整体院

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